以下是引用片段： 中年人自我保健十法这是一些省时、易学、简便并且有效的锻炼身体的方法。长期处于疲劳状态的中年人不妨一试。

　　搓脚心法

　　每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，搓左脚心时用右手，搓右脚心时用左手，每次5~10分钟。按摩脚心，有益精补肾，防止高血压及动脉硬化的作用。

　　意守丹田法

　　当工作学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上颚，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可以灵活掌握。运用此方法会感到精力充沛。

　　强壮心脏法

　　经常按压劳宫穴(位于手心，握拳屈指的中指尖处)，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴，时间自由掌握。

　　壮腰健肾法

　　扭摆腰部可以起到保健肾功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍顷，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次。

　　暖肾法

　　具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动，每天坚持。

　　按摩小腹法

　　每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。

　　灸足三里法

　　足三里是全身强壮要穴之一，经常灸该穴，有很好的保健功能。做法是将足三里穴(用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尖水平画线，与食指方向延线交会处即是)处放一三角形艾绒，用火柴点燃，约一分钟，使皮肤感到发热为度，大约7~10天内，双侧各灸一次。

　　牙齿保健法

　　大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可以使牙齿坚固不易脱落。

　　促进睡眠法

　　每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴(位于面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中)向上推至发际，经精明(位于眼部内侧，内眼角上方凹陷处)、攒竹(眉毛内侧边缘) 、童子髎(在眼眶骨外侧，小眼角外端)等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴(位于头部侧面耳前部，耳珠上方稍前缺口凹陷中，微张口时取穴)返回起点，反复按摩30~40次。

　　散步法

　　散步可以增加大脑中的氧，饭后散步有助消化。如果身体过胖，饭前走15分钟可以减少食欲，有助控制体重增加。散步时间可以灵活掌握。